「男なんて、太ってても、痩せてても変わらないでしょ」
なんてお考えの方に向けて今回記事を書きました。
今回は、婚活・恋人探しにダイエットは必要なのか？について考えてみたいと思います。
痩せるのめんどくさいし、時間かかるし、そこまでやるメリットあるのか？と思われるかもしれませんが...
結果から言うと、理想とする彼女を見つけたいなら、肥満は解消する必要があります。あなたのタイプの女性と付き合いたいなら痩せる必要があります（誰でも良いなら別ですが）
なぜ、肥満を解消する必要があるのか？
結論から伝えると、現在、肥満体型でお腹が出ているのであれば、すぐに痩せる（鍛える）ための行動をスタートした方がよさそうです。理由は次の５つです。
太っているとデブ好きの女性にしか相手にされない
女性の中にも、デブは嫌という人は、少なからずいらっしゃいます。モテる女性は細身・筋肉質の男性からもアプローチを受けるので、わざわざデブ（生活習慣病のリスクがある男性）を選択する必要はないからです。
肥満体型というだけで、あなたが選べる女性の幅が、狭くなりますので、今すぐ痩せるべきです。
鍛えれば筋肉質な男性が好きな女性もターゲットになる
まず、シンプルに「見た目が良い」これにつきます。
女性の中には、「筋肉質な男性が好き」という（素敵な）女性も少なからずいます。肥満を解消して、そのままジムでトレーニングを続けて「筋肉質の体型」を手に入れることができれば、「筋肉質な男性が好きな女性」の「彼氏候補」に入ることもできます。
マッチングアプリのプロフィール欄には、「体型：筋肉質」と記入することができるので、筋肉質な体型を手に入れるメリットは大きいです。
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顔の輪郭がシャープになるので、さわやかな印象になる
痩せると顔の輪郭もシャープになるので、今よりも、洗練されたさわやかな印象になります。第一印象の魅力も上がるので、彼女探しでは効果が高いです。筋トレを開始して、肥満体型を解消したら、そのままジムに通い続けて、筋肉質なカラダをめざすべきです。
太った彼氏だと女友達に紹介する気持ちすら失せる
もし、あなたが太った状態で素敵な女性と付き合えても、彼女が女友達にあなたを紹介する際に、太っていると紹介しずらいという側面があります。
女友達から「彼氏、太っているね」と言われると、「でもいいところもあるよ」と反論するのもめんどくさいからです。また、女友達や家族から「あんなのより、もっといい男がいるよ」なんて、厳しい意見をあびせられたら、あなたの立場も危うくなります。
腕の太さや胸板からスポーツができそうな印象を与える
筋肉質であると、自然と運動ができそうなイメージを持ってもらうことができます。筋肉＝運動ができるというイメージを持ちやすいためです。また、夏場は肌が露出することが多いので、太めの腕や厚い胸板から、健康的な身体、運動ができそうな印象を与えることができます。
もし冬であっても、スーツからワイシャツ越しにピシッとした胸板がのぞけば、好印象です。
女性は「健康的な男性」から子供を産みたいという「潜在的な母性本能」を持っているので、この本能に働きかけられる「肥満体型の解消」「カラダの筋肉質化」のメリットは大きいです。
どうやって痩せるのか？
それは「筋トレ」の１択です。
もし肥満度が大きい場合は、これに「水泳」「ランニング(軽くジョギングではなく)」を加えてください。痩せてきたらこれらは不要です。
痩せる方法に「軽いジョギング」「糖質制限ダイエット」「ダイエット食品」などもありますが、それらは趣味としてやってもよいですが、「婚活を目的としたダイエット」としてはあまりお勧めではありません。
なぜなら、まず「軽いジョギング」で消費するカロリーはとても少ないので（１時間走って、おにぎり１つくらいしか消費しない）、ダイエットという意味では効果が薄いです。また、軽いジョギングで頑張ったあとに、そのご褒美として、通常よりも多く食べてしまう危険性もありますので、お勧めしません。
メモ
ランニングを30分の運動をしても、消費カロリーが約200~300kcalくらいです。あんぱん １つ分、1時間の運動で牛丼 1杯分くらい。（白米1人分が約200kcal）
大阪府 健康局資料
引用：http://www.city.osaka.lg.jp/kenko/cmsfiles/contents/0000018/18738/a2.pdf
吉野家 牛丼 摂取カロリー（並盛 652kcal）
引用：https://www.yoshinoya.com/wp-content/themes/original/pdf/leaf.pdf
メモ
人の意志力（我慢や決断で消費するエネルギー）は１日の総量があり、あることを我慢すると、他のことを代わりに我慢する力が弱まってしまう性質があります。書籍 WILLPOWER 意志力の科学より
「糖質制限ダイエット」は一生糖質を抜かないとリバウンド
「糖質制限ダイエット」は、筋トレとあわせて行うのは良いですが、糖質を抜くだけでは、虚弱体質になってしまうので、あまりお勧めしません。それに、糖質制限しても、一時的に痩せるだけですので、一生、糖質制限を続けないと、元の体重に戻ってしまいます。
「ダイエット食品」も、主食の代わりに、ダイエット食品を食べ続ける必要があります。一生続けなければなりません。
「筋トレ」は基礎の消費カロリーが増加するので自然と痩せる身体に
一方、「筋トレ」は、筋肉が増えて、日常の消費するカロリーが増えるので、食事の量を変えずに痩せていき、さらに「筋トレ自体」によるカロリー消費もあるので、ダイエット効果が高いです（筋トレの良さは、後述）。それに生涯を通して、運動は続けることがお勧めですが、続けることで病気などに強い健康的な体を維持することができます。
「水泳」がお勧めのなのが（ランニングもお勧めですが）、運動の中でも短時間でもっとも消費カロリーが大きいスポーツだからです。ダイエットとして体についた脂肪を落とすなら「水泳」が効果的です。
摂取カロリーは成人男性の平均に保つ
１つ注意点は、筋トレが良いといっても筋トレ後に、いつも以上に食べては意味がないので、カロリーを気にする必要があります。といっても、暴飲暴食を避けて、成人男性が必要な2,000キロカロリーより摂取しないようにするだけです。
結果、「筋トレ」＋「摂取カロリー2,000キロ以下」を１年ほど続けてどんどん痩せていきます。
婚活のためのダイエット
ジムで筋トレ ＋ 摂取カロリー管理（成人男性の量まで）
では、なぜ筋トレが良いのか？
「筋トレ」には非常に多くのメリットがあります（私は筋トレ愛好家ではありませんが）
婚活中のストレスも解消できる
まず、コレです。
婚活中は、積極的にやればやるほど、たくさんの女性からお断りされたり、連絡が途絶えたり、ひどいことを言われたりする場面もどうしても出てきます。そういった中で発生するストレスを「食事」や「お酒」で解消すると、その代償も伴います。
ストレスを溜め込まずに、うまく解消することも婚活をうまく進めるコツですが、筋トレはストレス発散に効果的です。
ストレスが高いときに、筋トレを実施することで、嫌なことを忘れ、気分が高まり、前向きになることがができます。おまけに、強いカラダも手に入れることができるので、メリットは大きいです。
仕事で発生したストレスを解消できる
「お客さんからきついことを言われた」「上司に怒られた」「大きなミスをした」など仕事で発生したストレスも同様に、食事・酒・女・ギャンブルに走ってしまうと、身を滅ぼしかねません。筋トレによって解消することで、気分がすっきりして、前向きに活動することができます。
積極性が増し、行動力が向上する
筋肉がつくと、血流がよくなるので、行動力が高まります。結果、気持ちの面でも積極性も高まり、「もしかしたら、良い子かもしれないし、会ってみよう！」「相手にされなくても失うことはない！」といった前向きかつ積極的な行動力が生まれます。
美しい姿勢・スタイル維持
猫背だったり、お腹が出ていたりすると、印象が少し悪いですが、筋トレを通して、背中やお腹周りの筋肉アップして、歩き姿・立ち姿がよくなると、第一印象が改善します。
生活習慣病の回避・運動不足の解消
筋トレの副産物として、肥満や運動不足によるメタボや生活習慣病とは、無縁になります。
ハリツヤのある肌・アンチエイジング
筋肉量が増加し、血流がよくなりますので、全身に栄養が行き渡り、肌ツヤがよくなります。また、筋トレの際に摂取するプロテインは、傷ついた筋肉を修復するだけではなく、髪・肌・爪などの材料となるため、健康的な肌や髪につながります。
シックスパックを自慢できる
コレは、おまけです。
筋トレを続けて、腹筋が割れれば、俗にいう「シックスパック」を手に入れることができます。
例えば、女性との会話で
女性との会話
- 女「趣味は何ですか？」
- 男「最近、筋トレはじめました」
- 女「シックスパックってやつですか？」
- 男「そうなんです」
- 女「えー！すごい」
といった具合に、もし「筋肉質な男性が好きな女性」なら、その会話で関心も引くことができるかもしれません。
ただ、１つ注意なのは、むやみやたらの「筋肉アピール」は引かれるだけなので、相手の状況にあわせてさりげなく、アピールしてください。（筋肉についてやたら語る男性を毛嫌いする女性もいるので注意が必要です）
家で筋トレでよくないか？
筋トレと聞いて思いつくのが、家での筋トレですが（腹筋や腕立て伏せ、腹筋ローラーなど）、家ではなく、少しお金を払ってもジムに通うべきです。理由は次の３つです。
ジムなら同じく頑張っている人がいるのでやる気が出る
家で筋トレするとなると、どうしても甘えが出てしまいます。ちょっとテレビ見ながら休憩のつもりが、いつの間にか２、３時間経っていたとなると、一向に痩せません。
ジムに行けば、他人ですが、同じく筋トレを頑張っている人がいます。そういった中で筋トレすることで、トレーニングもはかどります。
自分の重さでの筋トレは限界がある
家で筋トレとなると、器具がないので（もしくは少ないので）自分の重さを利用した筋トレになりますが、それだとトレーニングの効率が悪いです。なぜなら、トレーニングは成長に合わせて、ギリギリ持ち上がる負荷（重さ）に増やしていくのが、効率がよいからです。
それができるのが、ジムのトレーニングマシンなのです。家で腕立てや腹筋では負荷をうまくコントロールできません。
種類が豊富
ジムに行くと、どこも５〜２０種類くらいの筋トレマシンがありますが、それらを使ってバランスよく筋トレすることで、効率的に全身を鍛えることができます。これを自分でやろうとすると（セルフトレーニングにて）、とてもじゃないけど実現できません。
ジムで筋トレするメリットが、数十万円〜数百万円もする筋トレマシンが、月額の固定費や、１回の利用料で使用できることです。
ジムでどのマシンを使うか？
ジムでは、ウェイト・トレーニング・マシンと呼ばれる重りを使ったマシンを使ってください。どこのジムにも、５〜２０種類くらいのマシンがあります。１回１０回 × ２セットずつやればOKです。初回はジムのお兄さんに使い方を聞いてください。初回だけで大丈夫です。
ランニングマシンやサイクリングマシンもありますが、上で記載した通り、消費カロリーが少ないので、あまりやる必要はないです。
また、スミスマシンと呼ばれる、筋肉ムキムキのお兄さんがいるエリアにも行かなくよいです。同じトレーニングがウェイト・トレーニング・マシンを使ってできますので、安全ですし、始めやすいです。
使い方は初回に、施設内のスタッフに聞けば丁寧に教えてくれます。自己流は効果が薄くなりますし、体の故障の原因になりますので、正しい使い方でマシンを使っていくのがポイントです。
メモ：スミスマシン
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どのジムにいくか？ → 近場で十分
いざ、ジムに行くとなるとどこがよいのか？と疑問に思うかもしれません。
どこが良いかというと「一番近いジム」です。民間のジム・市営・区営いずれでもかまいません。近くて通いやすいところがよいです。
会社の割引とかで、遠いところを契約すると、距離的な問題で、ジムに通うこと自体が遠ざかってしまいます。ちょっと時間が空いたから、行ってくるくらいの距離が良いです。近くのジムを見つけて契約してみてください。
高額なジムな必要はありません。手軽に通える距離にあるのが、市営や区営のジムならそこで十分です。自分ひとりでは、続ける時間がないという方は、やはり結果にコミットしてもらう必要があるかもしれません。
ジムにどのくらい通う？ → 頻繁に通う必要はない
実際にジムには週に何回も行く人がいますが、そんなに必要はありません。週１で１時間程度で十分です。
継続することが大切なので、１回の筋トレは物足りないくらいにして、楽しむくらいが大切です。健康な体を保つために、生涯通じて週１で通うくらいの気長にかまえてトライしてみてください。
まとめ
今回は、「恋人探しにダイエットは必要なのか？」について解説しました。ポイントを改めてまとめると次です。
ポイント
- なぜ、肥満を解消する必要があるのか？→ 選べる女性が広がる。顔がシャープでさわかになる。
- どうやって痩せるのか？→ 筋トレが長期的にみても、効果でみても効果あり。
- 摂取カロリーは成人男性の平均に保つ
- では、なぜ筋トレが良いのか？ → 「筋トレ」は基礎の消費カロリーが増加するので自然と痩せる身体に
- 家で筋トレでよくないか？ → 家だと続かないし、効率が悪い
- ジムでどのマシンを使うか？ → ウェイトトレーニングマシン
- どのジムにいくか？ → 近場で十分
- ジムにどのくらい通う？ → 頻繁に通う必要はない。週1回。
やはり、理想とする彼女を見つけたいなら、肥満は解消する必要があります。
肥満を解消して、筋肉質のカラダを手にいれることで、さわやかな印象を手にいれるだけではなく、女性から運動をでき、健康的なイメージも持ってもらえる可能性もあります。
ダイエットきっかけで、通い始めたジムで、そのまま続けて、筋肉質で病気に強いカラダを手に入れ、アンチエイジングにも効果があるとなれば、ジムに通わない手はありません。
ジムは、近場で気軽にいけるところがオススメです。ぜひ、トライしてみてください。
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